|
Важное
Разделы
Поиск в креативах
Прочее
| Откровения у меня к спортсменам вопрос:16:17 21-03-2007Сдвиг
просто лень в форумах шариться профессиональных, так вот, растолкуйте мне что к чему про беговые дорожки. ну типа я щас скинул 15 кг, теперь вот опять в большой спорт вернулся. ну и типа хочу сухую массу набирать. Ренсон, а чотам тебе Щикотилло советовал? На серцэ там штоп поменьше, но штоп эффективно. 16:18 21-03-2007#1 Raider
сухофрукты 16:18 21-03-2007#2 Raider
и сухарики 16:19 21-03-2007#3 Сдвиг
сухарики - зло и жыр 16:19 21-03-2007#4 я бля
и пивасик 16:20 21-03-2007#5 ЙП.
вотки иобни 16:21 21-03-2007#6 НИЖД
Сухая масса набираецо ацкой дрочькой - без вариантов 16:22 21-03-2007#7 Сдвиг
Качки говорят, что если хочешь засушыццо, то дрочи и ебись с утра. А если поднабрать массы - то с вечера. 16:24 21-03-2007#8 ЙП.
каким образом ты на дорожке наберёш массу, спарцмен блядь??? 16:26 21-03-2007#9 Лютый ОКБА
пирожок съест и спать ляжет 16:30 21-03-2007#10 Сдвиг
Это я для общего развития. ЙП, имею в виду после полноцэнной тренировке в спортзале побегать чутка грамотно на дорожке. 16:33 21-03-2007#11 ЙП.
да беги штоп вкайф было, но не лениво, настройками паймай скорость и градус 16:33 21-03-2007#12 Ренсон
Я хуй знает. Мне масса не нужна. Перед тренировкой хожу на дорошке под угом 15 градусов или хуячу на степпере по полчаса. Следя за пульсом, чтоб не выходил за 140 удароф. Потом качаюсь как обычно час-полтора Раз в неделю бегаю по 5 км и ещо полчаса дрочева на степпере 16:37 21-03-2007#13 Сдвиг
Степпер - это элипсоид который? 16:38 21-03-2007#14 Raider
как это, наверное, классно - дрочить на степпере... 16:39 21-03-2007#15 Сдвиг
Нижний степ 16:39 21-03-2007#16 Барис Никалаич
бля, мне бы согнать килограм 5-7 16:39 21-03-2007#17 Лютый ОКБА
Хожу на степлере, отжымаюсь на дыроколе, разводку делаю на наклонной скамье, факсами. 16:40 21-03-2007#18 arhy
Большой боксерский мешок решает 16:40 21-03-2007#19 Сдвиг
БН ешь 1.5 раза в день и ходи в спортзал 3 раза в неделю. 16:40 21-03-2007#20 ЙП.
и ваще фпесду эти степперы некатарые ваще дома сидят, но при этом абрастают сухой массой с 75 до 80 кг, после чево ибошат направо и налево падискатекам схуяле спрашываеццо мучяцца? 16:41 21-03-2007#21 Ренсон
Да, офисная качалка. Сейчас только что таскал баллоны с водой для кулера 16:41 21-03-2007#22 arhy
Когда бегаешь, возьми в руки маленькие, по 0,5 кг гантельки. Удивишься, как банка прет от этого невинного девайса. 16:41 21-03-2007#23 ЙП.
беня, пятишнег можно влёхкую согнать за месяц, токо перестав жрать хлеб ну и вечером конешно не нажыраццо 16:42 21-03-2007#24 Сдвиг
Жим хуем крышки стола. 16:42 21-03-2007#25 Лютый ОКБА
Бaрис Никалaич не еби мозги, 5-7...это вопще хуйня, на прыгалках 30 минут, и по 100 крюков на мешке, с корпусом. 3 недели. 16:43 21-03-2007#26 Сдвиг
Зерновой хлеб жрать можно и не западло. 16:44 21-03-2007#27 Барис Никалаич
Сдвиг да я уже экспериментирую со жратвой, ем курицу и овощи, кефир, хожу 2 через 2 дня пропуская иногда 16:46 21-03-2007#28 Ренсон
5-7? Хуйня Дрочи в день по 14 раз и съедай по 4 апельсина, а от артишоков откажись 16:46 21-03-2007#29 LSDance
о, народ начал своё тело в форму приводить- значит скоро можно будет загорать и купаться! 16:46 21-03-2007#30 Сдвиг
БН, я те говорю, старайся свести к минимуму жыры и быстрые углеводы, сладости (на ночь ваще нельзя этих дел). И остальное просто меньше жрать. Все. +спортзал и нагрузки психологические. Я вот за мес. в таком режиме могу до 15-ти кг скинуть. 16:47 21-03-2007#31 Ренсон
Только вот чото я за полгода не скинул ни кило. Правда и не набрал 16:48 21-03-2007#32 Лютый ОКБА
Я за зиму 10-12 набрал... 16:50 21-03-2007#33 Ренсон
Так что хуйня это всё. Будешь теперь жырным 16:50 21-03-2007#34 ЙП.
беня, голодом ты хуй скинеш жыр жрать надо раз пять на день, но без обжыраловки тогда оргонизм поймёт, шта ево не ноибут и блокадново лененграда не предвидиццо, и запасы делать не будет а голодовка - верняк к набору веса 16:50 21-03-2007#35 Барис Никалаич
Лютый можа это и хуйня для чувака который весит сотню, дрочить больше 10 мин на дорошке мне скушно, я лучше побоксирую, хотя в фитнес-клубе одни ебланы в партнерах 16:51 21-03-2007#36 Ренсон
У меня чувак один со мной ходил занимаццо, были одного веса. Осенью он бросил и теперь на 10 кг тяжелей 16:52 21-03-2007#37 Сдвиг
Голод+тренировки. Запасы жира включаются в энергообмен. 16:53 21-03-2007#38 Сдвиг
Если просто голодать, то жывот не скинешь, так как жировая прослойка сходит равномерно со всех частей тела. 16:53 21-03-2007#39 Лютый ОКБА
Барис,в раздевалке до них доёбывайся. 16:53 21-03-2007#40 Ренсон
Главное, Борь, с пивом придёццо подвязать. От него желудок растягиваеццо и жрать охото 16:53 21-03-2007#41 ЙП.
мышца у тя включиццо в энергообмен, а не жыр жыр это НЗ оргонизма на самый крайняк, и в случае голодухи он ево восполнит с лихвой 16:54 21-03-2007#42 Девочка-скандал
сдохните, жырные твари! 16:55 21-03-2007#43 Сдвиг
Помню, ходил один дрищ в спортзал. Так вот за тренирову он выпивал принесенный с собой полуторалитровый жбан очкавоского. типа чтоп массы поднабрать. 16:56 21-03-2007#44 Барис Никалаич
Да я чота не тока с пивом, а воще подвязал 16:56 21-03-2007#45 Сдвиг
ЙП, да мышцы тоже начинают распадаться, но жира больше уходит. При беге то же самое. 16:57 21-03-2007#46 Raider
поллитрровый жбан очка воскового не каждый может выпить... 17:01 21-03-2007#47 Ренсон
Как мне доктор сказал, бег бегу рознь. Жыр сжыгает именно длительный и неинтенсивный бег. При быстром задействуюццо другие энергоисточники. А если бегать после тренирофки, то организм ваще юзает молочную кислоту в качестве горючки 17:03 21-03-2007#48 Ренсон
Бля, опять началось. Оппозыцыя, ебать её в сраку 17:04 21-03-2007#49 Ренсон
Ну не пидорасня? 17:05 21-03-2007#50 Барис Никалаич
Ренсон так када бегать то, до или после? 17:06 21-03-2007#51 Ренсон
До 17:10 21-03-2007#52 ЙП.
а патамушта неххуй бычить 17:16 21-03-2007#53 Eagle
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 200 фунтов, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 105 фунтов, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 105 множим на 15, получаем 1575 калорий в день. Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки. И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни. 17:18 21-03-2007#54 Eagle
Ренсон 17:01 +1 18:04 21-03-2007#55 Лютый ОКБА
я фунтов маму ебал, чо мы в англии штоле 18:11 21-03-2007#56 Барис Никалаич
копипаст решаед 18:38 21-03-2007#57 LSDance
помню лет 8 назад ходил в качалку, так там чувак тыкой был, типа бесплатного приложения к абонементу- жмёшь от груди на скамеечке, а он подходит, становится над тобой и приговаривает: "Можешь! Можешь!". 18:59 21-03-2007#58 MVV
Ренсон 21-03-2007 17:01 Так и есть. Смысл аэробных нагрузках в в их продолжительности. В течение первых 20-30 минут сжигаются углеводы (в основном сахар в крови, плюс ещо какаято хуета в мышечных тканях и печени), затем организм принимается за жиры. Поэтому 40 минут ходьбы на дорожке эффективнее чем 20 минут бега. 19:12 21-03-2007#59 тык
Ренсон а че с артишоками ? почему нельзя? или ты стебанулся просто ? 21:41 21-03-2007#60 пупусик мля
эгле, подскажи телефон курсов, обучающих пользоваться поисковиками? 21:54 21-03-2007#61 Eagle
Я не ищу эту информацию специально, пупусег, она сама ко мне приходит. Потому что бодибилдинг - один из моих самых любимых видов спорта, я им прозанималась 9 лет, в отличие от некоторых пупусегов. 21:57 21-03-2007#62 ЙП.
дефка, прозанимавшаяся 9 лет бодибилдингом, должна напаменать телосложэнием лененграда после курса метана если она действительно зонемалась, а не драчила 22:05 21-03-2007#63 Eagle
ЙП 3 года вынужденного перерыва, скоро возобновлю занятия опять. Последний мой вес который я поднимала на грудь 68 кг. при моем росте 167 см и весе 51 кг. Я не стремлюсь накачать груду мыжц, только фигуру в форме, мыжцы всегда в тонусе, красивый рельеф, по сей день. Ооо, тяжелая атлетика - это песня! 22:10 21-03-2007#64 ЙП.
тогда это типа фитнеса чтоли 22:23 21-03-2007#65 Eagle
ЙП. Фитнес это интенсивные занятия с легковесными грузами, тяжелая атлетика - тяжелые веса, которые выжимаешь через немогу, именно тогда наращивается масса. Даже соблазнилась на вкалывание анаболика, пила протеин и фортоген. Эффект был потрясающий, но завязала с этим дабы избежать лишнего веса, потом качалась без всяких добавок. Здорово, ностальгия, бля, пора снова идти.. 22:35 21-03-2007#66 Сантехник Фаллопий
фитнес это блять физкультура! заебали 22:51 21-03-2007#67 Барис Никалаич
Вот интересный бабедз, на первых фотах она в форме кг 55 http://www.ljplus.ru/img/m/a/mashatrener/36475307.jpg http://community.livejournal.com/pro_fitness/42026.html а здесь отьелась до 67 22:54 21-03-2007#68 Eagle
Фотки меня искажают, я на них не очень получаюсь, особенно когда снимают украдкой, т к это делал Басик. Могу выслать другую фотку, где я полностью соответствую какая я в реале. 23:00 21-03-2007#69 MVV
Игле вышле пожалуйсто! 23:01 21-03-2007#70 Барис Никалаич
pivnyxa@yandex.ru 23:01 21-03-2007#71 MVV
мввфромспб на яндыксе 23:03 21-03-2007#72 Сантехник Фаллопий
гегектр просила передать, что, судя по всему, Орлуха все это время качяла лицо. 23:04 21-03-2007#73 Eagle
Бaрис Никалaич Пивнуха? Это ты щас придумал? Серьезно чтоль? 23:07 21-03-2007#74 Барис Никалаич
Eagle года четыре как 23:26 21-03-2007#75 Барис Никалаич
ню, где фота?! 23:33 21-03-2007#76 Барис Никалаич
прапор в атстафке те прислали чонить? 23:35 21-03-2007#77 Сантехник Фаллопий
На ню имхо ращитывать глупо. Да и рисково. 23:35 21-03-2007#78 Eagle
Бaрис Никалaич Лови. 23:38 21-03-2007#79 Барис Никалаич
блиааа, зачотная фотка!!! 23:41 21-03-2007#80 Eagle
К сожалению, фоток себя с железом нет. Вернусь в зал, будут. 23:41 21-03-2007#81 Барис Никалаич
вот кстате сколька жмет бабедз из ссылок выше 23:43 21-03-2007#82 X
хыы, Вот и БН-ов фетиш 23:43 21-03-2007#83 Сантехник Фаллопий
Сеня, ты жыф? 23:45 21-03-2007#84 Eagle
Бaрис Никалaич Трапецию видишь?.. Крылья были сдорово накачены. 23:45 21-03-2007#85 Барис Никалаич
Eagle, а ты не имеешь каких-нить родственных связей с одним известным сетевым и не только поэтом? 23:46 21-03-2007#86 X
Саня, относительно, а вотзафак? 23:47 21-03-2007#87 Сантехник Фаллопий
Ждали тебя в госте с подарком 23:47 21-03-2007#88 Eagle
У него был когда то роман со Светланой Орловой. Гыы 23:47 21-03-2007#89 X
23:48 21-03-2007#90 Мерзавчик
Сф, по уточненным данным мы вовсе не проиграли! 23:48 21-03-2007#91 Сантехник Фаллопий
Да? А как? Расскажи, а то я в миноре ацком. Вымещяю зло на гегектре. 23:50 21-03-2007#92 X
СФ, я завтра в роёне Экспо буду, после обеда. если бездельничяешь, заскочу. 23:53 21-03-2007#93 Мерзавчик
Короче сын Каксама вывел его на чистую воду и он раскололся, признав как минимум ничью. 23:55 21-03-2007#94 Мерзавчик
Ты был так удручен, что я боюсь за Гегектора... Короче, не ссы, ме не в проебе, а тот самый гол, забитый под аплодисменты зрителей щитается за два и ниибет... +1 хуле 23:57 21-03-2007#95 Сантехник Фаллопий
Ни понял? Ху из "сын Каксама"? И почему +1, если они забили последними? 23:59 21-03-2007#96 X
Каксам это внук Преведа, или я чо путаю 23:59 21-03-2007#97 Мерзавчик
Это твой приятель Сергей, с ударом с обеих рук, от которого обсираются в прямом смысле слова. А малый - его сын. +1 ибо тот чудо гол за 2 00:04 22-03-2007#98 Сантехник Фаллопий
Малый сын? Это который?? А чо за чудогол? Прекрати говорить загадками, я запуталса! 00:06 22-03-2007#99 X
99 00:06 22-03-2007#100 Сантехник Фаллопий
СОТЫЙ НАХ!!! 00:06 22-03-2007#101 Сантехник Фаллопий
ХАХАХАХАХА!!! Хуйта! 00:07 22-03-2007#102 Мерзавчик
Малый, который за нас играл. По-моему сегодня только один гол сорвал овацию многочисленой достопочтенной публики! 00:07 22-03-2007#103 Мерзавчик
Гегектора не трож (в плохом смысле) 00:08 22-03-2007#104 Сантехник Фаллопий
Овацыю? Когда это? Нипомню такова. Гегектр повержэн. 00:08 22-03-2007#105 X
за пас грамотный должэн, понятно? 00:10 22-03-2007#106 Сантехник Фаллопий
00:11 22-03-2007#107 Мерзавчик
Бля! Лучший гол по версии Франс футбол! 00:12 22-03-2007#108 Сантехник Фаллопий
Ваня! Рррррррррррррррррррррррррррр!!!!! 00:12 22-03-2007#109 Мерзавчик
22-03-2007 00:10 Далече в логоваз-беляево видел лесапед импортный марки мерседес. 6000 ойро 00:15 22-03-2007#110 Сантехник Фаллопий
Саня давече видела новый мерседес класса А за 20 килоевро. Потеряла покой навсегда походу. Чо за гол блять?! 00:19 22-03-2007#111 Мерзавчик
Телевизор включи, какнал СNN faster! 00:25 22-03-2007#112 Мерзавчик
СФ, я пошутил, куда пропал? ебнись в асю 12:15 22-03-2007#113 Ренсон
Игл, мне тож фотку пришли на renat@danceparadise.soyuz.ru 12:20 22-03-2007#114 Лютый ОКБА
с букаккой если есть то давай ser-barrera@yandex.ru 12:46 22-03-2007#115 Сдвиг
Игл, ну ты поняла, да? e242@rambler.ru |
